北京白癜风医院 https://baike.baidu.com/item/%e5%8c%97%e4%ba%ac%e4%b8%ad%e7%a7%91%e7%99%bd%e7%99%9c%e9%a3%8e%e5%8c%bb%e9%99%a2/9728824Hi~大家好呀，你们最可爱的小编又来啦！一提到减肥，大家都明白：那就是要控制摄入的食物热量，多运动，消耗多余的脂肪。所以在管住嘴这方面，很多人对含有“脂肪”的食物避之不及，对蔬果类“情有独钟”！今天给大家介绍的是吃了会使人发胖的蔬菜！！！减肥的人要绕道走哦！对于减肥的人群来说，不可否认，多吃素食、瓜果蔬菜等富含膳食纤维的食物，的确是对减肥有所帮助。但是，真的是所有蔬菜的热量都很低，多吃也不怕胖吗？当然不是！以下这些蔬菜，富含淀粉和蛋白质，在日常饮食中相当于主食的作用，一不小心吃多就等着长肉吧！这些入菜的食物，其实都是主食！快来跟我一起看看到底都有啥！各种蔬菜第一类：根茎类山药山药山药的美容功效大家都知道，由于脂肪和热量都很低，所以很多人也把山药拿来当做减肥食物。但是你所不知道的是山药的碳水化合物含量非常非常之高，跟绿叶蔬菜比起来更是高出一个“新高度”，所以如果你某一顿饭里面已经吃了山药，那就记得少吃米饭啦！！荸荠荸荠之前小编也给大家介绍过荸荠，荸荠由于富含水分而且口感清甜而老少皆宜，很多人以为吃荸荠能减肥就“可劲儿造”，但是事实上啊，相较于其他绿叶蔬菜，荸荠的热量还是比较高的，吃一点点就得了，多吃必然必胖无疑！芋头芋头芋头能增进食欲，帮助消化，有止泻的作用；同时又有膳食纤维的功能，能润肠通便，防止便秘，而且由于口感绵软香甜，所以很多人都喜欢吃芋头，但事实上芋头的碳水化合物含量高达13%，主要为淀粉，吃多了会胖的！！第二类：豆类豌豆豌豆豌豆的营养很丰富，富含蛋白质、膳食纤维和维生素，吃豌豆可以帮我们。但你知道吗，每克带荚的豌豆，约含21.1克的碳水化合物，会带来大卡的热量。如果用将它作为主食，的确有助减肥，但是如果吃了一大碗儿米饭再吃一堆豌豆…你不胖谁胖…蚕豆蚕豆蚕豆与豌豆类似，每克的蚕豆中，碳水化合物的含量为19.5克，热量约大卡。而同属于豆类的刀豆，克仅有40大卡的热量，所以减肥期间的餐单选择可是很有讲究的哦！毛豆毛豆的热量比豌豆和蚕豆更高，每克约有大卡的热量。但它的蛋白质和膳食纤维含量都非常丰富，也是可以作为主食的选择，适量吃一些就可以啦！第三类：果实类菱角菱角也是很多人爱吃的解馋小零食，但每克菱角的热量约大卡，含碳水化合物21.4克，不如作为主食或者加餐时垫饥的小食，少量食用就可以了哦。那么到底该怎样吃蔬菜呢？最重要的一点就是：别把“主食蔬菜”当普通蔬菜吃！误把能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量进食后，会导致身体碳水化合物摄入过多。也就意味着，本来你是打算在减肥期间少摄入点热量，结果却适得其反，摄入了更多的碳水化合物，这可与减肥的初衷背道而驰了。所以千万别把那些能当主食的蔬菜当成普通蔬菜大量食用。推荐搭配方法：主食蔬菜+耐饿蔬菜+低能量填充蔬菜主食蔬菜包括了以上提出的山药、荸荠等，而耐饿蔬菜一般包括菌类、藻类。低能量填充蔬菜一般包括番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦等。最后需要注意的一点就是蔬菜的烹饪方式应采用蒸、白灼、煮汤、炖、快炒、凉拌等，以少油、少盐为前提。
本文编辑：佚名
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