01早餐
一日之计在于晨。早餐的能量摄入占一天的百分之三十。也是人一天中最为重要的一天。首先，吃早餐时间大概是起床后的二十到三十分钟。至于早餐的几种组合万变不离其宗，大家可以看一下。牛奶鸡蛋苹果。牛奶ml、全麦面包g、煮鸡蛋1个。馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量。牛奶ml、鸡蛋煎饼、生菜色拉。虾皮馄饨、牛奶ml。莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包。牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包。一杯牛奶（ml-ml）、蒸蛋羹（一个鸡蛋）、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果。牛奶ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼。大家可以明显地看出这些食物既充分地提供了考生整个上午的能量要求，而且不油腻，极为温和。可以避开肠胃问题！02午餐
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐菜单如下：1.菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨。2.米饭（粳米g）、糖醋鱼块（g）、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。3.米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤。4.米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝。5.米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹。6.米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾。7.米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。8.米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤。9.米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤。在经历了一上午的奋斗之后，考生肯定是昏昏沉沉的，所以建议家长一定要提前准备好中餐，虽说菜单上看着可能有点繁琐，但还是要努力去准备，毕竟每个孩子一生只有这么一次考试机会。03晚餐
在经历了整整一天的奋战之后，疲惫的考生回家肯定想要暴饮暴食，这时候家长们要注意，哪怕孩子提出要求说要吃某些东西，也一定要记得拒绝，毕竟这个时候每一顿餐点都需要注意，如果因为吃坏肚子耽误高考岂不是太可惜了！晚餐菜谱如下：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。米饭、五彩虾仁（笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮）、家常豆腐、炒塔菜胡萝卜片、小排冬瓜汤绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面/面片米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）切记，要给孩子准备消暑小吃，类似绿豆汤之类的。好了，欢迎您的
