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央广网北京1月17日消息俗语道：“一九二九不出手，三九四九冰上走”。1月17日，“四九”第一天开启。“四九”中，一年当中最后一个节气——大寒即将到来，将进入最寒冷时段。老话说“冬季进补，开春打虎”，在寒冷的“四九”天，防寒、暖身、补益尤为重要。
在起居方面，适当做到早睡晚起。早睡以养人体的阳气，晚起以养阴气。还应注意防寒防风，随气温变化增减衣物。手脚易冻，尤其应注意保暖。
运动方面，“四九”天里，可以选择慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼。需要注意的是运动强度不宜过度激烈，避免扰动阳气。如果选择室外运动，则等日出后为宜。
情绪方面，要注意保持心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，这样全身四肢百骸才能温暖，以抵御严冬酷寒的侵袭。中老年人更要注意避免过喜或过悲，减少心脑疾病的发生。
“四九”天，除了做到早睡晚起、防寒防风外，还最好养成睡前泡脚的好习惯。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。
此外，冬季是颈椎病的高发期，日常外出还要注意脖子保暖，避免颈部血管受寒收缩。
饮食方面，可以多吃一些温热食物，抗寒气，保阳气。肉类如羊肉、牛肉、鸡肉都有滋补脾胃、温肾补阳的作用；鱼类有鲫鱼、*鳝、海参有温阳益脾的功效；常见的热性食物，如鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；温性食物有糯米、高粱、刀豆、生姜、葱、大蒜、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、杏仁等。还需吃一点胡萝卜、大白菜、豆腐、百合、莲子、豆类、花生、松子等。此外，还要注意少吃燥热的食物，比如辛辣、烧烤。
