转眼伏天已经过半，各地陆续开启了高温、高热、高湿的“桑拿天”模式！
在这样的天气里，很多人都出现了身体乏力、胃口差、食欲不振、消化不好的情况！对此，不少人都把这些归罪为“天太热”而置之不理，却很少想到是和营养摄入不足有关！
毕竟，保证每日摄入合理均衡的营养，才是维持身体健康的关键！若是因为胃口差就少吃或者不吃，营养不合理，饮食不当，身体很快就会出现问题！
所以，青蓝建议大家，伏天也要注意饮食调养，给身体做好清补。
01夏天的补，叫“清补”~
夏季气温高，人体在高温下的代谢速度比其他季节都要快，体能消耗也就更大，所以夏天更需要增加营养，此时宜选用一些具有驱暑生津功效的食料，以补充人体的消耗，调整人体的脾气和情绪。这时候的补，就叫做“清补”。
从中医角度来讲，清补是用清淡平和的药物或食物滋补身体，同时也借此清除体内毒素，扶正固本。
中医认为，正气内存邪不可干，邪之所凑其气必虚；其中，“正”是人体的正气，“邪”是致病的病邪。“扶正”就是用药物或者食物扶助正气，使正气加强，以消除病邪；“祛邪”是驱除病邪，也是为了扶助正气。
所以说为什么有的人天一凉，就体质下降，容易生病？天热的时候没事儿，一入秋就开始感冒、咳嗽？这其实就是因为夏季营养摄入不足，没有及时清补导致免疫力下降，正气不足，病邪入侵人体并潜伏了下来，等天冷了，就爆发了！
有人可能觉得夏季消化功能不好，和其他季节相比，的确如此。但是这并不等于说，夏季补充不了营养！我们的身体在运转，在消耗，那么每天就需要营养的正常摄入！所以，夏季清补，大家一定都要做！
02体质清补，清热开胃又解暑
夏日清补，最好还是根据个人体质来。因为即使在相同的环境里，阳虚、阴虚和气虚的体质特征、调理方向和适宜食物也是不同的，所以此时清补不能一刀切，什么体质补什么，都该有一个标准。
清补要根据体质来：
阳虚质：多吃些温肾的食物，比如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。
阴虚质：滋阴补肾的食物为主，如芝麻、糯米、绿豆、海参、鲍鱼、枸杞、雪蛤、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。
湿热质：宜食祛湿食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等。
痰湿质：宜食健脾、化痰、除湿的食物，如薏米、茯苓、鹰嘴豆、冬瓜汤等。
特禀质：多食益气固表的食物，如糯米、羊肚、燕麦、燕窝、蜂蜜、大枣、金针菇、胡萝卜，橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子等。
血瘀质：多吃活血散结，补气养阴，疏肝解郁的食物，如黑豆、黄豆、藕、黑木耳、竹笋、魔芋、紫皮茄子、香菇、青菜、桃子、橙子、芒果等。
气虚质：多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等。
气郁质：多食理气解郁、调理脾胃的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰等。
平和质：身体健康的平和体质比较难得，夏日清补多吃五谷杂粮，少吃油腻荤腥，维持正常即可。
除了补充各种富含营养的食物，补水也是我们夏日清补的重中之重，最好的补水是饮用凉白开，大家也可以根据自己体质来喝些卜卜体质茶，一种体质对应一款茶，精准调理，科学清补。最后，青蓝希望大家都能做好清补，清热解暑，顺利度夏！
