年1月5日11:23:17时，农历十一月二十二日，二九第八天，迎来了今冬的小寒节气。
一、小寒养生，保暖是 要务。
三九四九冻破石头，所以历来就有“小寒胜大寒”的说法。值此寒冷时节，应适当加强身体锻炼、提高身体素质，但要根据个人的身体情况，切不可盲目，即使身体强健的人，也要讲究一下锻炼的方式和方法。室外活动宜缓慢行走，每天早睡晚起，尤其不要忽冷忽热等，避免心脑血管疾病的发生。在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。
1、外出要戴帽
在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。中医认为，头为诸阳之会。这个节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的帽子，其防寒效果也是非常明显的。三九天里，出门前、睡前别洗头等生活细节也很重要。
2、睡觉勿蒙头
被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少， 化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。
3、注意预防湿邪
湿邪一般不单独出现，它总爱与其他邪气共同出现，尤其是和寒邪一起，湿邪致病的一个特点是迁延难愈，会给身体带来严重危害。
4、睡前泡脚，拒绝寒从脚下生
能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。
二、饮食调补
寒属极阴之气，主收藏凝滞。因此小寒的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主。“三九补一冬，来年无疼痛”。民间的这一俗语，既说明了此时合理进补的重要性，同时也是这方面长期的实践经验总结，值得充分重视，人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。
小寒之时可多吃核桃仁、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温肾的、健脾化痰、止咳补肺功效的食品。当然对于体质偏热、偏寒，易上火者应注意缓补的原则。
日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊乳、鹅蛋、酒等。
三、中医调补要点：
进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、滋阴、补阳。
1、补气主要针对气虚体质如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。
2、补血主要针对血虚体质如头昏眼花、心悸失眠、面色萎*、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。
3、滋阴针对阴虚体质如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。
4、补阳针对阳虚体质如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。
四、大自然素食坊特向您推荐几款适宜本节气的食谱
1、胡桃仁饼
胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。
2、素炒三丝
配料：干冬菇1.5两，青椒2个，胡萝卜1根，植物油、白糖、*酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量。
做法：冬菇水发洗净，挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热，将三丝入锅煸炒后，放*酒、糖、再煸炒，然后加鲜汤、盐，待汤烧开后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可。
功效：健脾化滞，润燥。
饮食禁忌：患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。
3、丝瓜西红柿粥
配料：丝瓜克，西红柿3个，粳米克，葱姜末、盐、味精适量。
做法：丝瓜洗净去皮，切小片西红柿洗净切小块备用。粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸，改文火煮至八成熟，放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。
功效：清热，化痰止咳，生津除烦。（患有痤疮的人可长期食用）
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