随着生活水平的提高，人们的饮食营养过剩，导致常说的“富贵病”，即糖尿病患病率越来越高。人们经常会不知道吃什么，什么应该多吃，什么应该少吃或不吃。
“富贵病”不是什么值得称赞的荣誉，得了这种病，会严重危害我们的身体健康。
得了“富贵病”怎么办？营养过剩情况下，又如何避免得“富贵病”？小编告诉大家。
1、你必须知道你每天的总热量
现在许多人之所以胖，主要是因为营养过剩，也就是每天输入的热量大于自己输出的热量。那么，怎样知道自己每天输入的热量呢？可以运用各种APP，对照每天吃的食物进行计算。
而关于每天消耗的热量，则有一个估算饮食总热量的方法。
总热量可以根据理想体重计算得出：
理想体重=身高-（千克）。
但这仅仅是理想体重，不是您的真实体重。若您的实际体重值和理想体重之间的差距相差在10%以内，那么恭喜您，您的体重在正常范围之内；若实际体重为理想体重的1.2倍，即超过理想体重的20%，则为肥胖；介于以上两者之间，则为超重。再加上对自己当天的活动量的判断，就可以确定每千克体重每天需要的热量。
2、饮食要控制
只有控制饮食，才能使我们每天输入热量总体适宜，甚至偏低，时间久了，便瘦了。
（1）丰富食物种类，保证营养均衡。
（2）减少动物脂肪的摄入量，常见的动物脂肪含量高的食物包括奶油、猪油、肥肉、*油。
（3）保证每天吃的新鲜蔬菜不少于克，但有些淀粉含量比较高的食物，如刀豆、豌豆、豇豆等蔬菜，在考虑用量的时候应当减半。
（4）您是如何处理您的食物的呢？在此，建议食物以烩、清蒸、烧汤、红烧为佳，尽量避免煎、油炸、熏等烹饪方法。
（5）主食是每天必备的食物，可以不每种都吃。主食包括面条、饼干、米饭、馒头、土豆等。
（6）关于水果的食用时间，建议两餐之间为宜，梨、苹果、猕猴桃、柚子、橘子、樱桃、草莓都是不错的选择，食量控制在～克。
（7）在保证休息时间的基础上，每天餐后活动时间不少于20分钟。
以上就是饮食控制方法的相关内容，欢迎给我们留言。
